https://sputnik.az/20231008/evde-asan-sekilde-nece-ariqlamaq-olar-459385948.html
Evdə asan şəkildə necə arıqlamaq olar?
Evdə asan şəkildə necə arıqlamaq olar?
Sputnik Azərbaycan
Mütəxəssislər uzun araşdırmalardan sonra sağlam yaşam və yeməklə arıqlamağın ən sadə yollarını izah ediblər. 08.10.2023, Sputnik Azərbaycan
2023-10-08T23:57+0400
2023-10-08T23:57+0400
2023-10-08T23:57+0400
arıqlamaq
elm
pəhriz
idman
fiziki hərəkətlər
https://cdnn1.img.sputnik.az/img/42391/17/423911791_0:209:1999:1333_1920x0_80_0_0_da2623634649b8ad0e939d723696fb6f.jpg
BAKI, 8 oktyabr - Sputnik. Sağlam arıqlama prosesi təkcə yediyimiz qida ilə deyil, həm də yaratdığımız həyat tərzi ilə əlaqədardır. Əgər arıqlamaq üçün idman etmək üçün çox vaxtınız yoxdursa, həftədə 3-4 dəfə evdə yarım saat edə biləcəyiniz nizamlı məşqlərlə bədən əzələ kütlənizi qoruyub sağlam görünüşə sahib ola bilərsiniz. Bunun üçün həftədə 3-4 dəfə yarım saat müntəzəm olaraq idman edin. İdman etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, gündəlik fəaliyyətlərinizi daha aktiv edin. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, gedəcəyiniz yer yaxınlıqdadırsa, piyada gedin və ya avtomobildəsinizsə bir dayanacaq tez enin, mümkünsə avtomobil əvəzinə velosipeddən istifadə edin, bağçılıqla məşğul olun, uşaqlarınızın məşğuliyyətlərini müşayiət edin. Qarın və qarın bölgəsi üçün məşqlər, qarın rəqsi, omba və omba nahiyəsi üçün velosiped hərəkətləri, omba qaldırma kimi hərəkətlərlə bədənin müəyyən bölgələrində piylərdən xilas olmaq olar. Amma sağlam şəkildə arıqlamaq üçün yalnız idman və fiziki hərəkətlər kifayət deyil. Qidalanma vərdişləri və həyat tərzi də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Sağlam şəkildə arıqlamağın ilk qızıl qaydası səhərlər yaxşı səhər yeməyidir. Axşamdan səhərə qədər olan müddətdə metabolizm gün ərzində qəbul edilən bütün qidaları orqanizmə təqdim edir. Bədənin yenidən enerji təmin etmək üçün yeni qida maddələrinə ehtiyacı var. Günə səhər yeməyi ilə başlamaq konsentrasiyanı və gün ərzində performansın effektivliyini artırır. Digər yeməklərə qədər iştaha nəzarəti təmin edir. Beləliklə, yeməklər arasında lazımsız kalori qəbulunu azaldır. Tez qəlyanaltılar insanın gün ərzində lazımsız kalorilər qəbul etməsinə səbəb olur. Bu da kökəlməklə nəticələnir. Qəlyanaltılar tez-tez maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və arıqlama prosesini sürətləndirir. Gecə gec saatlara qədər yatmayan insanlar yeməkdən sonrakı vaxt daha uzun sürdüyü üçün aclıq hiss edir və yemək yeməyə ehtiyac duyurlar. Yuxu vaxtını nizamlamayan insanlar yuxuya yaxın yüksək kalorili qidalar qəbul edərək bədəndə yağ yığılmasına səbəb olurlar. Bu da arıqlama prosesini çətinləşdirir. Tez və sağlam arıqlamaq üçün gün ərzində istehlak edilən suyun miqdarı da çox önəmlidir. Arıqlamaq üçün gündə 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Gündəlik kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsi sürətini artıraraq yağların yandırılmasına kömək edir. Arıqlamaq üçün olduğu kimi, həyatınızın sonuna qədər sağlam qidalanma proqramına riayət etmək də vacibdir. Qablaşdırılmış qidaların tərkibində kimyəvi qoruyucu maddələr, sağlam olmayan əlavə şəkərlər, rafinə şəkərlər və zərərli yağlar var. Fast food qeyri-sağlam şəraitdə hazırlanır və tərkibində zərərli yağlar var. Sağlam arıqlamaq üçün qablaşdırılmış qidalardan, qazlı içkilərdən və fast fooddan mümkün qədər uzaq durun. Sağlam arıqlamaq üçün müntəzəm yeməklər istehlak də etmək vacibdir. Qəlyanaltı yedikdə uzun müddət ac qalmayacağınız üçün əsas yeməkdə daha az qida istehlak edilir və toxluq hissi daha asan əldə edilir. Əsas yeməklər atlandıqda, bədən daimi aclıq səbəbiylə qida saxlayır. Buna görə də arıqlama prosesində əsasən qəlyanaltı yeməkləri ötürməyin.
Sputnik Azərbaycan
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2023
Sputnik Azərbaycan
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
xəbərlər
ru_AZ
Sputnik Azərbaycan
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Azərbaycan
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
arıqlamaq, pəhriz, idman, fiziki hərəkətlər
arıqlamaq, pəhriz, idman, fiziki hərəkətlər
Evdə asan şəkildə necə arıqlamaq olar?
Mütəxəssislər uzun araşdırmalardan sonra sağlam yaşam və yeməklə arıqlamağın ən sadə yollarını izah ediblər.
BAKI, 8 oktyabr - Sputnik. Sağlam arıqlama prosesi təkcə yediyimiz qida ilə deyil, həm də yaratdığımız həyat tərzi ilə əlaqədardır. Əgər arıqlamaq üçün idman etmək üçün çox vaxtınız yoxdursa, həftədə 3-4 dəfə evdə yarım saat edə biləcəyiniz nizamlı məşqlərlə bədən əzələ kütlənizi qoruyub sağlam görünüşə sahib ola bilərsiniz.
Bunun üçün həftədə 3-4 dəfə yarım saat müntəzəm olaraq idman edin. İdman etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, gündəlik fəaliyyətlərinizi daha aktiv edin. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, gedəcəyiniz yer yaxınlıqdadırsa, piyada gedin və ya avtomobildəsinizsə bir dayanacaq tez enin, mümkünsə avtomobil əvəzinə velosipeddən istifadə edin, bağçılıqla məşğul olun, uşaqlarınızın məşğuliyyətlərini müşayiət edin.
Qarın və qarın bölgəsi üçün məşqlər, qarın rəqsi, omba və omba nahiyəsi üçün velosiped hərəkətləri, omba qaldırma kimi hərəkətlərlə bədənin müəyyən bölgələrində piylərdən xilas olmaq olar. Amma sağlam şəkildə arıqlamaq üçün yalnız idman və fiziki hərəkətlər kifayət deyil. Qidalanma vərdişləri və həyat tərzi də böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Sağlam şəkildə arıqlamağın ilk qızıl qaydası səhərlər yaxşı səhər yeməyidir. Axşamdan səhərə qədər olan müddətdə metabolizm gün ərzində qəbul edilən bütün qidaları orqanizmə təqdim edir. Bədənin yenidən enerji təmin etmək üçün yeni qida maddələrinə ehtiyacı var. Günə səhər yeməyi ilə başlamaq konsentrasiyanı və gün ərzində performansın effektivliyini artırır. Digər yeməklərə qədər iştaha nəzarəti təmin edir. Beləliklə, yeməklər arasında lazımsız kalori qəbulunu azaldır.
Tez qəlyanaltılar insanın gün ərzində lazımsız kalorilər qəbul etməsinə səbəb olur. Bu da kökəlməklə nəticələnir. Qəlyanaltılar tez-tez maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və arıqlama prosesini sürətləndirir. Gecə gec saatlara qədər yatmayan insanlar yeməkdən sonrakı vaxt daha uzun sürdüyü üçün aclıq hiss edir və yemək yeməyə ehtiyac duyurlar.
Yuxu vaxtını nizamlamayan insanlar yuxuya yaxın yüksək kalorili qidalar qəbul edərək bədəndə yağ yığılmasına səbəb olurlar. Bu da arıqlama prosesini çətinləşdirir.
Tez və sağlam arıqlamaq üçün gün ərzində istehlak edilən suyun miqdarı da çox önəmlidir. Arıqlamaq üçün gündə 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Gündəlik kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsi sürətini artıraraq yağların yandırılmasına kömək edir.
Arıqlamaq üçün olduğu kimi, həyatınızın sonuna qədər sağlam qidalanma proqramına riayət etmək də vacibdir. Qablaşdırılmış qidaların tərkibində kimyəvi qoruyucu maddələr, sağlam olmayan əlavə şəkərlər, rafinə şəkərlər və zərərli yağlar var. Fast food qeyri-sağlam şəraitdə hazırlanır və tərkibində zərərli yağlar var. Sağlam arıqlamaq üçün qablaşdırılmış qidalardan, qazlı içkilərdən və fast fooddan mümkün qədər uzaq durun.
Sağlam arıqlamaq üçün müntəzəm yeməklər istehlak də etmək vacibdir. Qəlyanaltı yedikdə uzun müddət ac qalmayacağınız üçün əsas yeməkdə daha az qida istehlak edilir və toxluq hissi daha asan əldə edilir. Əsas yeməklər atlandıqda, bədən daimi aclıq səbəbiylə qida saxlayır. Buna görə də arıqlama prosesində əsasən qəlyanaltı yeməkləri ötürməyin.
